高血圧の治療法
今回は、高血圧の治療法についてお話ししましょう。
高血圧は、塩分やアルコールのとり過ぎ、運動不足などが深く関わっている病気です。
合併症などを防ぐためにも、食事療法や適度な運動をして、血圧を下げるように努力することが大切です。
【塩分を減らす】・・・塩分をとり過ぎると血液の量が増えて血圧が上がってしまうため、塩分は出来るだけ減らすようにします。
濃い味の食事になれてしまっていると、減塩は大変かもしれません。
【昆布などでしっかりダシをとる・酢や香辛料を活用する・減塩の食品を使うようにする・
外食やインスタントなどの加工食品を控える】など心がけるようにしましょう。
【野菜や果物をとる】・・・野菜や果物には血圧を下げる作用のある【カリウム】が含まれて います。
野菜は毎食、果物は、１日１個はとるようにしましょう。
【カルシウム､マグネシウムをとる】・・・カルシウムとマグネシウムには、血圧を下げる働きがあると考えら れています。
マグネシウムはいろいろな食品に含まれているため、
不足するということはあまりありません。
カルシウムは、【骨粗鬆症】という骨がもろくなる病気の予防のためにも
大切な栄養素です。牛乳、ヨーグルトなどの乳製品をとるようにしましょう。
【お酒は適量に】・・・お酒は、飲む量が増えれば増えるほど、血圧が高くなります。
ビールだと大ビン１本、ウィスキーはダブル１杯、日本酒は１合、程度が適量 といわれています。
体重の軽い人は、この半分ぐらいに控えた方がいいでしょう。
また、おつまみには塩分の多いものが多いので気をつけて下さい。
【適度な運動をする】・・・血圧のコントロールには、【早足歩行・ジョギング・サイクリング・水泳・エアロビクス】など
長時間続けられる運動が適しています。運動する時間がとれない場合は、
【１つ前のバス停で降りて歩く・遠くのスーパーに買い物に行く】などして、
よく歩くことを心がけましょう。
【たばこをやめる】・・・たばこは血圧を上げるだけでなく、【脳卒中】や【狭心症・心筋梗塞】などの大きな原因になります。
このような合併症を防ぐためにも、きっぱり禁煙しましょう。
食事療法や運動で、血圧が下がらない場合や、合併症があるときは、薬による治療を始めます。
高血圧の薬はいろいろありますが、どの薬も自分の判断で減らしたりやめたりしないでください。
