厚生労働省 労働基準局安全衛生部労働衛生課 平成16年6月制作「労働者本人による自己診断のためのチェックリスト」より
今年度もあと１ヶ月で終わり、新しい年度が始まる時期となりました。4月から新社会人になる方、転職や転勤で職場環境が変わる方、色んな変化があるかと思います。最近ストレスを抱えがちだなと感じているけれどなかなか病院に行く時間がなかったり、受診にはちょっと抵抗があるという方もみえるでしょう。今回は、厚生労働省が発表している自分で簡単にできるうつ病のチェック表を紹介したいと思います。
最近1ヶ月間の自覚症状について、各質問に対し、最も当てはまる項目にチェックを入れてください。
点数 0点 1点 3点
1.イライラする ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
2.不安だ ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
3.落ち着かない ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
4.ゆううつだ ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
5.よく眠れない ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
6.体の調子が悪い ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
7.物事に集中できない ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
8.することに間違いが多い ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
9.仕事中、強い眠気に襲われる ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
10.やる気が出ない ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
11.へとへとだ（運動後を除く） ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
12.朝、起きたとき、
ぐったりとした疲れを感じる ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
13.以前とくらべて、疲れやすい ○ ほとんどない ○ 時々ある ○ よくある
最近1ヶ月間の勤務状況について、各質問に対し、最も当てはまる項目にチェックを入れてください。
点数 0点 1点 3点
1.1ヶ月の時間外労働 ○ ない又は適当 ○ 多い ○ 非常に多い
2.不規則な勤務（予定変更、突然の仕事）だ ○ 少ない ○ 多い
3.出張に伴う負担
（頻度･拘束時間･時差など） ○ ない又は小さい ○ 大きい
4.深夜勤務に伴う負担(★1) ○ ない又は小さい ○ 大きい ○ 非常に大きい
5.休憩・仮眠の時間数および施設 ○ 適切である ○ 不適切である
6.仕事についての精神的負担 ○ 小さい ○ 大きい ○ 非常に大きい
7.仕事についての身体的負担(★2) ○ 小さい ○ 大きい ○ 非常に大きい
★1：深夜勤務の頻度や時間数などから総合的に判断してください。深夜勤務は、深夜時間帯（午後10時～午前5時)の一部または全 部を含む勤務を言います。
★2：肉体的作業や寒冷・暑熱作業などの身体的な面での負担
＜自覚症状の評価＞
合計 点
Ⅰ 0～4点 Ⅱ 5～10点 Ⅲ 11～20点 Ⅳ 21点以上
＜勤務状況の評価＞
合計 点
A 0点 B １～2点 C 3～5点 D 6点以上
【仕事による負担度点数表】
勤務の状況
A B C D
自 Ⅰ 0 0 2 4
覚 Ⅱ 0 1 3 5
症 Ⅲ 0 2 4 6
状 Ⅳ 1 3 5 7
※糖尿病や高血圧症等の疾病がある場合は判定が正しく行われない場合があります。
判定
点数 仕事による負担度
0～1 低いと考えられる
2～3 やや高いと考えられる
4～5 高いと考えられる
6～7 非常に高いと考えられる
いかがでしたか？
これは現在ストレスを抱えているかどうかの簡単なチェックですが、結果がすごく悪かったからといってすぐに病院受診をしなくてはならないというものではありません。
自分の現在の状態がストレス過多だな、と思う結果であったならストレスを発散するように心掛けてみたり、と今後の生活の参考に役立てて頂ければと思います。
もちろん、病院でご相談頂いても構いません。どうしていけばいいのかわからない、など困ったことがあればお気軽にご相談ください。
