骨粗鬆症
まず、あなた骨の丈夫さチェックをしてみましょう!!
1.最近背が縮んだ。 ６点
2.最近背中が丸くなったり、腰がまがってきた。 ６点
3.ちょっとしたことで骨折した。 10点
4.家族に「骨粗鬆症」と診断された人がいる 。２点
5.体格はどちらかと言えば細身である。 ２点
6.糖尿病であったり、胃や腸の手術を受けたことがある。 ２点
7.７０歳以上である（男性）。又は閉経を迎えた（女性）。 ４点
8.若い頃から月経が不順である（女性）。 ２点
9.牛乳・乳製品をあまり摂らない｡ ２点
10.小魚・豆腐をあまり摂らない。 ２点
11.タバコをよく吸う。 １点
12.お酒（アルコール）はよく飲むほうだ。 １点
13.天気のよい日でもあまり戸外にでない。 ２点
14.運動はもちろん身体を動かすことが少ない。 ４点
合計 点
骨は年齢とともに弱くなる傾向を示しますが、日常の生活にまで支障をきたすほど弱くなってしまった
状態が骨粗鬆症です骨粗鬆症は、閉経による女性ホルモン欠如・カルシウム摂取不足・運動量減少などが主な原因で女性に多く、６０歳を過ぎると急激に増加してゆきます。身長短縮・背中のゆがみ・腰背症が生じるという特徴的な症状のほか、転倒などの些細な外力によって手足を骨折してしまいます。
さて、あなたは何点でしたか?
３点以上・・・・骨が弱る可能性があります。あわてることもありませんが、将来のことを考えて暮らしぶりに気をつけましょう。
６点以上・・・・骨が弱くなっている可能性があります。骨を強くする暮らしぶりを取り入れましょう。
1０点以上・・・骨が弱くなっていると考えられます。
転ばないように暮らしぶりを見直し、また医師の診察を受けてみてはいかがでしょうか。
【十分なカルシウム摂取】・・・・カルシウムが多く含まれている食品（牛乳、ヨーグルト、チーズ、いわし丸干、小松菜、ごま）などを取り入れたバランスのよい食事を心がけましょう。
【適度な運動と日光浴】・・・・・外で１日３０分～１時間程度の散歩をしましょう。
【タバコ・アルコール・コーヒーは控える】・・タバコやアルコール、コーヒーは骨を弱くしてしまうので、適量にとどめて自己の健康に気を配りましょう。
当院では骨粗鬆症の検査を実施しております。骨の丈夫さチェック項目で６点以上当てはまった方、または骨粗鬆症が心配な方など一度検査してみてはいかがでしょうか。尚、この検査は定期的に受けることをお勧めします。目安の期間は【４ヶ月に一度】です。簡単な検査でお時間はかかりません。
お気軽にご相談下さい。
【カルシウムを効率良くとる簡単料理】 豆腐サンド焼き（１人分カルシウム440mg,270ｋｃａｌ）
《材料 （４人分） 》 豆腐（木綿）…２丁 青じそ…8枚 トマト…1.5個
スライスチーズ…8枚 ケチャップ…大さじ２杯
ピーマン･･･1/3個 塩、こしょう、マヨネ－ズ（ソ－ス)･･･各少々
【作り方】
1.豆腐は乾いた布巾に包んで傾けたまな板にのせ、皿などで重しをて水切りをし、
それぞれ2等分して厚さを半分に切り、塩、こしょうする。
2.青じそは軸を取り除く。トマトはへたを取り、半月切りにする。
3.ピーマンは5mm厚さの輪切りにして種を取る。
4.耐熱容器に豆腐を半分入れ、青じそ、スライスチーズをのせて残り
の豆腐を重ね、上にトマト、ケチャップ、ピーマンの順にのせる。
5.電子レンジで3～4分加熱する（オーブントースターなら7～8分）
