板倉医院

　最近は急激に寒くなり、天気も安定しないことから、身体がだるく感じる、少し力が抜けてしまった、やる気が出ないと感じる方も多いのではないでしょうか。実は、秋は気持ちが落ち込んだり、疲労を感じたりしやすい季節でもあります。その理由として、日照時間が短くなることで、日光を浴びる時間が少なくなってしまい、明るい気持ちになったりやる気を出したりするために必要な「セロトニン」という体内の物質が分泌されにくくなること、昼夜の温度差が大きくなり、自律神経が乱れやすくなること等があります。「なんとなく気分が落ち込むな」という時は、無理をせず、自分に合ったストレス解消法やリラックス法を行うようにしましょう。また、気持ちが不安定になることで、夜に眠れなくなってしまうということもあるかと思います。また、秋に限らず、慢性的に睡眠不足に陥っている方も多いのではないでしょうか。日本人は、世界的に見ても睡眠時間が短く、平成27年に行われた厚生労働省による睡眠の調査では、睡眠時間が6時間未満の割合が男性では37.4%、女性では41.2%を占めており、睡眠時間が6時間未満の方の中で、「日中、眠気を感じた」と訴える割合が、男性では44.5％、女性では48.7％を占めているという結果が出ています。このことからも、日本人の多くは、慢性的に睡眠不足に陥っていると考えられます。

睡眠負債
　「睡眠負債」という言葉をご存知ですか。私も最近、ある番組の特集で知った言葉なのですが、睡眠不足が貯まることを「睡眠負債」というそうです。人それぞれ最適な睡眠時間は違いますが、例えば最適な睡眠時間が7時間の人が、実際には6時間しか睡眠をとれないと、足りない分が負債として貯まっていきます。この負債が貯まると、気分の落ち込みやガン等の大きな病気を引き起こす可能性があります。大きな病気につながると言われると、自分は大丈夫なのかと不安になりますよね。番組でも用いられていた睡眠負債のチェックリストを載せてみたので、試してみてください。

睡眠負債チェック
Ｑ１　最近、朝の目覚めが悪くなった
Ｑ２　最近、夜の寝付きが悪くなった
Ｑ３　昼間に強い眠気を感じる事が増えた
Ｑ４　夜中に何度も起きてしまうようになった
Ｑ５　ちょっとした事でイライラする
Ｑ６　休日は普段より２時間以上長く寝てしまう

チェックの判定
　　０個　問題なし
１〜２個　軽度の睡眠負債
３〜４個　中度の睡眠負債　　　
５〜６個　重度の睡眠負債
（引用：http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/backnumber/170911/index.html）

　みなさん、どれくらい当てはまりましたか。睡眠負債が少ない方も多い方も、今以上に負債を貯めないように、質の良い睡眠を取るように心掛けてください。

質の良い睡眠のためには・・・
・就寝する2時間前に40℃程度のお湯のお風呂に入る
・就寝する1,2時間からスマホは触らない
・朝、しっかり日光を浴びる
・いつまでも、だらだら寝ない
　これらのことに気を付けて、質の良い睡眠をとるように心がけてみてください。

　公認心理師という名前を聞いたことはありますか。臨床心理士は聞いたことあるけれど、公認心理師は聞いたことがないという人が多いのではないでしょうか。これまで、臨床心理士が心理職の多くを担ってきましたが、臨床心理士は民間資格であり、近年、心理職を国家資格化する動きがあり、そこで心理職の国家資格としてできたのが、公認心理師です。公認心理師は、公認心理師法に基づいており、平成２７年９月９日に議員立法により成立し、９月１６日に公布、平成２９年９月１５日施行となりました。
　具体的に、公認心理師とは、どのようなことをする人なのでしょうか。

・公認心理師とは
　公認心理師とは公認心理師登録簿への登録を受け、公認心理師の名称を用いて、保険医療、福祉、教育、その他の分野において、心理学に関する専門的知識および技術をもって、次に揚げる行為を行うことを業とする者をいいます。
１．心理に関する支援を要する者の心理状態の観察、その結果の分析
２．心理に関する支援を要する者に対する、その心理に関する相談および助言、指導その他の援助
３．心理に関する支援を要する者の関係者に対する相談および助言、指導その他の援助
４，心の健康に関する知識の普及を図るための教育および情報提供
（厚生労働省HPより）

　公認心理師と臨床心理士は似ているようにも思えますが、国家資格と民間資格という違いの他に、どのような違いがあるのでしょうか。

・公認心理師と臨床心理士の違い
１．主治医の指示が必要かどうか
　患者さんへの指導や助言を行う際に、臨床心理士は、医師からの指示は必要ないことになっていますが、公認心理師は、主治医がいる場合は、主治医の指示が必要と定められています。
２．資格取得方法の違い
　どちらも、年１回行われる資格試験に合格する必要があるという点では同じですが、受験資格が異なります。
臨床心理士：
　大学（心理系学部学科以外も含む）→臨床心理士指定大学院→臨床心理士資格士認定試験
公認心理師：
　大学（心理学部学科のみ）→指定大学院→公認心理師試験
　大学（心理学部学科のみ）→2年以上の実務経験→公認心理師試験
　上記２つと同等以上の知識および技能の認定→公認心理師試験
３．更新制かどうか
　臨床心理士は、5年ごとの更新制をとっており、学会等に参加して一定数以上のポイントを取得することで、資格を更新することができます。それに対して公認心理師は、一度資格を取得すれば、更新をする必要がありません。

　心理職が国家資格化されたことで、臨床心理士という資格がなくなるのかと言うと、そういうわけではありません。既に心理職に勤めている人の中には、新たに公認心理師資格を取得するべきか悩んでる人も多くいます。公認心理師が施行されてからは、以下の４つに分類されていくと考えられます。
１．公認心理師資格のみを持つ人
２．臨床心理士資格のみを持つ人
３．公認心理師資格と臨床心理士資格の両方を持つ人
４．いずれも持たない人
　どのパターンでも心理職を勤めることは可能ですが、今後、医療機関や公的機関では、国家資格を持っていることが、必須事項となっていく可能性が高いと考えられます。

既に心理職に勤めている人や、臨床心理士を目指していた人の中には、新たに公認心理師資格をとるべきか悩んでいる人も多いと思います。仕事内容には大きな違いはなく、どちらの資格を持っていても活躍できる場はもちろん幅広くあります。ですが、中には公認心理師資格が必要とされるケースもでてくることが予想されます。
　公認心理師法が平成２９年9月に施行され、最初の資格試験が平成３０年１２月までに行われることになっています。資格において問題点が残っていたり、まだ細かい日程や試験内容などは決まっていなかったりと、臨床心理士であり、公認心理師の資格取得を目指す私としては、正直不安も大きいですが、国家資格を取得することで活動領域を広げ、少しでも心の悩みや不安を抱えている方の力になれればと思っています。少し難しい話になってしまいましたが、今まで民間資格のみであった心理職に、国家資格ができたということを知っていただければと思います。