心理室より ストレスについて2
今回は、前回お話しした悪いストレスの解消法と予防法についてお話しします。
【悪いストレスの予防法】・・・ストレスを溜めないためには・・・
1.規則正しい生活を心掛けましょう
2.ストレスを感じたら頻繁に気分転換を行いましょう
3.ストレスに感じるものにとらわれすぎないようにしましょう
4.できるだけプラス思考で意識的にストレスをやり過ごしましょう
5.落ち込むことがあっても【一時的なもの】と気楽に構えましょう
6.自分の感情を抑えすぎないようにしましょう
7.頑張りすぎないようにしましょう
8.時には好きなことに没頭してみましょう
悪いストレスの解消法】・・・ストレスが溜まってしまったら・・・
入浴・・・・・就寝の30分～60分前に40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かるとよいでしょう
眠る・・・・・静かに横になるだけでも体や脳の疲れはかなり回復します
食べる・・・バランスよく、楽しんで食事をとりましょう
飲む・・・・・ハーブティーなど、暖かく、リラックス効果のある飲み物が効果的です
歩く・・・・・ウォーキングは減量・血行促進・脳の覚醒・心身のリラックス効果があります
軽い運動・・・無理のないストレッチなどで体をほぐしましょう
聴く・・・・・好きな音楽を聴いて気分転換しましょう
ツボ押し・・・指圧やマッサージ・リハビリテーションで疲労回復することが効果的です
スキンシップ・・・人や動物とのふれあいで心身を癒しましょう
＊相談する・・・1人で悩まず親しい友人や家族に相談しましょう
＊解消法は予防法にもつながるので、毎日心掛けてみてください
＊実際はかなりのストレスの中にいるのにストレスを意識していない人があります
【何のこれしき】と頑張る人が1番危険です。頑張りすぎないように注意しましょう
＊これらのことを試してみてもうまくストレスが解消できないときは、お気軽にご相談ください。また、【ストレスに効果のあるリハビリ】もございますので、ご遠慮なくお申し出ください。
